Eine Diät bedeutet nicht das man auf alles was man gerne isst verzichten muss.

Doch man kann mit kleinen Tricks die Mahlzeiten essen die man möchte, indem Sie ihr Sättigungsgefühl früher hervorrufen und somit nicht zu viel zu sich nehmen können.

Sich Zeit nehmen zum Essen ist wohl das wichtigste. Lassen Sie sich nicht durch Fernseher, Radio, Kinder oder Ehemann ablenken. Nehmen Sie sich bewusst Zeit um satt zu werden. Minimal eine halbe Stunde sollte seit dem ersten Bissen verstrichen sein, bevor Sie Ihre Mahlzeit beenden. Achten Sie anfangs auf die Uhr und gewinnen Sie ein Gefühl für die optimale Zeit.

Wenn Sie ein Glass Wasser vor dem Essen trinken und 5 Minuten warten, tritt das Sättigungsgefühl früher ein und Sie sind schneller satt.

Oftmals kann man zwischen Durst von Hunger nicht mehr unterscheiden. Und wenn der Körper eigentlich nach Flüssigkeit verlangt, verstehen wir es falsch und essen etwas.
Das ist natürlich völlig unnötig. Trinken Sie lieber ein Glas Wasser, wenn Sie Hunger verspüren.
Zudem sollten Sie Ihrem inneren Meldesystem eine Chance geben. Pausieren Sie beim Essen  zwischendurch und fragen Sie sich, wie satt Sie schon sind. Lassen Sie sich dabei nicht von halb leeren Tellern oder einem überfülltem Buffet irritieren.

Der letzte und wohlmöglich schönste Trick ist schlafen. Sie sollten täglich möglichst sieben bis neun Stunden Schlaf finden.
Denn während Sie von ihrer zukünftigen Traumfigur träumen bildet sich Leptin, ein Sättigungshormon das Sie beim Abnehmen unterstützt.

Fazit: Wenn Sie sich Zeit zum Essen nehmen, vor der Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, Durst von Hunger unterscheiden und viel schlafen, schaffen Sie eine Diät mit Leichtigkeit!

Süßstoff und Zuckeraustauschstoffe

Zuckeraustauschstoffe haben die Aufgabe Kalorien zu sparen. Süßstoff schafft dies sogar vollständig.
Wollen Sie ihr Körpergewicht reduzieren, lieben aber gesüßten Kaffee oder Tee, sollten Sie Süßstoff bevorzugen.

Zuckeraustauschstoffe erkenne Sie an der Endung –it  z.B. Sorbit oder Xylit. Sie haben halb so viele Kalorien und verursachen keine Karies, süßen allerdings nur mit halber Kraft, sodass Sie zweimal nehmen müssen um denselben Effekt wie Zucker zu erreichen.

Ist Salz gefährlich?

Auf manchen Packungen wird auch der Salzgehalt aufgeführt. Der ist für Sie wichtig zu wissen, falls Ihr Blutdruck empfindlich auf Salz reagiert.
Sie sollten einen niedrigen Salzgehalt (0,3 Gramm pro 100 Gramm) bevorzugen.

Lebensmittel mit einem Gehalt von bis zu 1 Gramm pro 100 Gramm sollten Sie in Maßen genießen und Mineralwasser mit maximal 0,01 Gramm Natrium pro 100 Milliliter bevorzugen.

Verfeinern Sie Ihren Süßgeschmack

Zucker ist eine Gewohnheitssache. Verlassen Sie die Süßigkeitenspirale, die nach immer süßeren Reizen verlangt.

Gewöhnen Sie sich an eine natürliche Süße.
Es schmeckt Ihnen nicht?

Probieren schult Ihren Geschmack wie nichts anderes.
Essen Sie aber dennoch nicht auf, was Ihnen nicht schmeckt. Achten Sie auf Ihre innere Stimme!

Das ist die beste Methode das Essen zu genießen und dünn zu bleiben.

Folgen können Bauchschmerzen und Übelkeit seien. Zudem wird ihr Magen durch die  zu großen Portionen immer mehr gedehnt. Somit kann er mehr und mehr aufnehmen.

Und dann dauert es erst richtig lang bis Ihr Sättigungsgefühl einsetzt. Und eine Diät wird zur Qual.
Beugen Sie vor und schützen Sie ihren Magen.

Mit einem kleinen Trick können Sie genau überprüfen wie viel und ob Sie schon zu viel gegessen haben. Schnallen Sie ihren Gürtel so eng wie es nur geht. Am besten ins letzte Loch.

Lassen Sie es ruhig am Hosenbund etwas kneifen während Sie etwas essen denn das hält Sie davon ab, größere Portionen zu essen.

Absoluter Geheimtipp: Gürtel engerschnallen!!

Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie bei der Hausarbeit Kalorien verbrennen?

Eine Stunde Bügeln oder Putzen verbraucht zwischen 120 und 180 Kcal.

Fensterputzen oder Betten beziehen sind die perfekte Alternative zu Armübungen im Studio.

Der große Vorteil: Sie nehmen ab während Sie noch ihr Heim auf Vordermann bringen!

Absoluter Geheimtipp: Schlank durch Hausarbeit!

Mit ein paar Tipps und Tricks können Sie sich selbst austrixen, z.B. könnte ein unvorteilhaftes Foto von Ihnen am Kühlschrank dem Heißhunger entgegenwirken!

 
Oder Sie versuchen alles was Sie zu sich nehmen wollen ausschließlich mit der Gabel zu essen. So entfällt dickmachendes Fingerfood, wie Chips und Schokolade.

Absoluter Geheimtipp: Alles Aufspießen!

Frische Luft statt Studio

Sport im Freien wirkt doppelt gut.

Sie trainieren Ihre Muskeln, verbrennen Kalorien und durch den erhöhten Sauerstoffgehalt wird ein Anti-Hunger-Enzym ausgeschüttet.

Zudem hat frische Luft noch keinem geschadet und Sie sparen Geld.

Viele gute Gründe um sich mit oder ohne Freundin, voller Elan in die Natur zu stürzen.

Jetzt im Winter mag dies ein eher halsbrecherisches Unterfangen werden aber der nächste Frühling kommt bestimmt.

Essen Sie konzentriert und lenken Sie sich nicht nebenbei ab.

Wenn Sie beim Fernsehen oder vor dem Computer essen, dann sind Sie dabei abgelenkt und merken nicht gleich, wann Sie satt sind.

Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, zelebrieren Sie es ruhig und genießen Sie jeden Bissen.

Ernährungsexperten raten auch dazu jeden Happen mindestens 24 mal zu kauen.

Doch das A und O bleibt, dass Sie sich ganz bewusst mit ihrer Mahlzeit auseinandersetzen!

Als besonders gut erweist sich heißes Ingwerwasser.

Den frischen Ingwer mit 1 l heißem Wasser übergießen. 5 Minuten ziehen lassen und abseihen. Eine Tasse auf nüchternen Magen trinken, den Rest in eine Thermoskanne füllen und über den Tag verteilt trinken.

Ingwer enthält viele Vitamine und Mineralien, darunter z.B. Kaluim, Kalzium und Eisen.
Zudem erhöht Ingwer den Stoffwechselkreislauf.

Zwar ist das scharfe und würzige Aroma nicht jedermanns Geschmack aber die Wirkung wird auch die letzten Kritiker überzeugen!

Verzichten Sie auf süße Limonaden!

Denn Getränke wie Cola oder Sprite und auch süße Säfte machen einen riesen Anteil der täglich zugeführten Kalorienanzahl aus.

Wenn Sie Lust also auf Limonaden bekommen, dann greifen Sie auf die zuckerfreie Alternative zurück.
Achten Sie darauf, dass den Säften die Sie trinken, kein Zucker zugesetzt ist.

Ganz wichtig:
Gönnen Sie sich ab und zu ein Glas ihrer lieblings Limonade!