Spezial-Equipment:

Auch im Bodybuilding und Fitnesssport unterstützt das entsprechende Equipment das Erreichen persönlicher Zielstellungen. Eine neue, schöne Ausrüstung kann darüber hinaus dazu beitragen, neue Motivation zu entwickeln und somit die persönlich gesteckten Ziele schneller zu erreichen. Das Training macht mit dem richtigen Equipment einfach mehr Spaß.

Handschuhe:
Trainingshandschuhe sind für den erfolgreichen Kraftsport und Bodybuilding kaum noch wegzudenken. Gerade im Freihanteltraining erhöht der rutschfeste Griff die Sicherheit und reduziert die Entstehung von Schwielen. Bei Handgelenksproblemen sind Handschuhe besonders ratsam. Sie sollten über breite Gelenkbandagen verfügen, die den Druck auch beim Training mit hohen Gewichten mindern.

Gürtel:
Der Gewichthebergürtel stabilisiert und stützt beim Training unter hoher Belastung die Stützmuskulatur des unteren Rückens und damit des gesamten Lendenwirbelbereiches. Für das Langhantel-Training mit hohen Gewichten ist er besonders wichtig. Auch im Alltag kann ein solcher Gürtel bei schwerer Belastung des Rückens, beispielsweise durch schweres Heben, ernsthafte Verletzungen und Rückenbeschwerden vermeiden.

Weitere Diät- und Trainingstipps finden Sie im Fitnesshandbuch von unserem Partner Best Body Nutrition.

Coffein, Taurin und Guarana für Leistungstief:

 In solchen Situationen können Coffein, Taurin und Guarana helfen, die Lebensgeister zu erwecken. Sie fördern auf verschiedene Art und Weise die körperliche Leistungsfähigkeit, meist über eine positive Beeinflussung des Zentralnervensystems, der Herztätigkeit und des Blutdrucks. Taurin wirkt darüber hinaus als starkes Antioxidans und kann durch Beeinflussung des Insulinspiegels den Stoffwechsel steigern.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) als Muskelschützer:
Je stärker die Muskelzellen belastet werden, umso größer ist die Gefahr, dass es zu einem Abbau anstatt zu einem Aufbau der Muskelbeanspruchung sind BCAAs eine äußerst wichtige Nahrungskomponente, um diesem negativen Effekt bei extremen Belastungen entgegenzuwirken.

Creatin und Glutamin stimulieren die Ausschüttung von Insulin. Dieser Mechanismus vereinfacht wiederum die Aufnahme beider Substanzen in das Zellinnere. Hier können sie ihre muskelaufbauende Wirkung optimal entfalten.

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Substanzen mit stimulierender Wirkung auf den Testosteronhaushalt:

Der muskelaufbauende, anabole Effekt macht es zu einer „Wunderwaffe“ im Bodybuilding und Kraftsport. Dieser zeigt sich vor allem in Form einer Vermehrung der Muskelzellen mit besonders vielen Zellkernen, längeren und stabileren roten Muskelfasern, was wiederum größere Leistung beim Training ermöglicht.

Da es auch die Blutproduktion unterstützt, sorgt es für eine ausreichende Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen. Weiterhin ist es für den athletischen, kräftigen Körperbau des Mannes verantwortlich und schützt die Nervenzellen vor zerstörenden Stressfaktoren. Der schmerzhemmende Effekt des Testosterons ermöglicht größte Trainingsreize.

Kreatin für Maximalkraft:
Nur wenn der Muskel über ausreichend große Kreatinspeicher verfügt, kann er Maximalleistungen erzielen. Dies ermöglicht ein längeres Training und größtmögliche Trainingsreize. Nur auf diese Weise ist es möglich, noch größere Fortschritte im Muskelwachstum zu erzielen.

Hoch konzentrierte Kohlenhydrate:
Gerade im Masseaufbau und bei besonders harten Trainingseinheiten ist ein ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten wichtig, um den Körper mit der Energie zu versorgen, die er dafür benötigt. Besonders hochkonzentrierte Kohlenhydratprodukte sind hier von Vorteil. Diese helfen, die Eiweiße zu schützen und machen aber nicht so leicht fett, wie das Fett selbst.

Proteine höchster Qualität:
Auch Proteine spielen für den intensiven Masseaufbau eine sehr wichtige Rolle. Gerade im Hardcorebereich muss ein Sportler mit der Ernährung experimentieren, um die für seine Konstitution und Zielstellung ideale Ergänzung der täglichen Nahrung zu finden. Nur durch eine sehr hohe Proteinqualität und entsprechende Proteinmengen können hier noch zusätzlich Erfolge erzielt werden. Besonders Produkte aus Molke- und Eiprotein sind hier zu empfehlen.

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In solchen Situationen verspricht ein „Experimentieren“ im Bereich der Nahrungsergänzung neue, bisher unberücksichtigte Chancen, da jeder Körper anders reagiert. Prinzipiell kann sich der Fortgeschrittene jedoch immer an den Empfehlungen für Anfänger orientieren.

Für besonders Eilige, die auf den muskulären Zuwachs nicht länger warten können und wollen, stehen eine Reihe zusätzlicher Produkte zur Verfügung, die das Training durch besondere Nahrungskomponenten noch erfolgreicher gestalten.

Die positive Beeinflussung der Durchblutung und Sauerstoffstoffversorgung der Muskulatur, der Regeneration sowie des Testosteronhaushaltes können das muskuläre Wachstum besonders stark fördern. Darüber hinaus spielt eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffversorgung gerade in extremen Trainingssituationen eine herausragende Rolle.
Außerdem gibt es eine Reihe pflanzlicher Extrakte, die die positiven Effekte eines intensiven Trainings unterstützen können.

Proteine und Pyruvat:
Pyruvat stellt im Körper ein zentrales Produkt im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen dar. Wird es über die Nahrung zusammen mit Proteinen zugeführt, kann es innerhalt kürzester Zeit zu einem spürbaren Anstieg der Muskelausdauer führen.

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Expertentipp:

Jede Zielstellung verlangt dabei eine andere Form der Ernährung, wobei in einigen Fällen die Kombination bestimmter Nahrungsinhaltstoffe besonders große Erfolge verspricht.

Glutamin und Proteine:
Eine gesteigerte Zufuhr von Glutamin stimuliert die Ausschüttung des Wachstumshormons, welches den Muskel bei allen Aufbauvorgängen unterstützt. Um diesen Effekt maximal auszunutzen und dem Muskel auch genügend Baumaterial zur Verfügung zu stellen, empfiehlt sich die gleichzeitige Zufuhr größerer Proteinmengen.

Proteine und Enzyme:
Die Zufuhr großer Eiweißmengen fordert dem Körper auch eine hohe Verdauungsleistung ab. Häufig reichen die natürlich von Magen, Leber und Bauchspeicheldrüse produzierten Enzyme jedoch nicht aus, um das Protein maximal verwerten zu können.
Beschwerden wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und schlechter Atem können auftreten. Die zusätzliche Einnahme von Proteasen und Amylasen kann eine Hilfe bei Sodbrennen sein und diese Problematik reduzieren.

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Kreatin

Kann diese Belastungsdauer durch eine Kreatin-Supplementierung verlängert werden, reagiert die Muskulatur auf den größeren Trainingsreiz mit stärkerem Wachstum. Kreatin führt außerdem dazu, dass in den Muskelzellen mehr Wasser gebunden wird, wodurch das Zellvolumen und die Zellspannung erhöht werden.

Die damit einhergehende, verbesserte Wasserversorgung der Muskulatur, die in einer größeren Muskelspannung und einem vergrößerten Muskelquerschnitt resultiert, erlaubt eine größere Effektivität beim Training, denn bereits 3% Wasserverlust innerhalb der Muskulatur führen zu einer um 10% niedrigeren Leistungsfähigkeit. Da der Kraft- bzw. Gewichtszuwachs nicht auf die vermehrte Muskelmasse, sondern auf die Wassereinlagerung zurückzufügen ist, handelt es sich hierbei um einen reversiblen Vorgang, der nur in der sogenannten Aufladephase der Muskulatur vorkommt.

Expertentipp:
Kreatin, das als Monohydrat im Handel erhältlich ist, sollte am besten in Kuren über vier bis sechs Wochen angewendet werden. Danach folgt eine etwa 6-wöchige Pause. Die Einnahme empfiehlt sich in Formen eines Shakes gleich nach dem Training. Da das Kreatin schnell eingelagert, jedoch auch wieder sehr schnell aus der Muskelzelle abtransportiert wird, kann es zu einem Kraft- und Gewichtsverlust kommen, sobald die Einnahmen abgesetzt wird.

Eine Protein- und kohlenhydratreiche Ernährung kann diesem Effekt entgegenwirken. Außerdem ist auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr während der Einnahme zu achten. Einfachzuckerquellen wie Fruchtsäfte können die Aufnahme des Kreatins in die Muskelzelle begünstigen, da das ausgeschüttete Insulin für dessen Transport verantwortlich ist.

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Fette:

Dies führt zu einer deutlichen Reduzierung der muskulären und immunologischen Stressreaktion bei Sportlern. Dazu zählen sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Omegta-6-Fettsäuren. Ein positiver Nebeneffekt des Muskelaufbaus ist die erhöhte Fettverbrennung durch den gesteigerten Grundumsatz des Körpers.

Expertentipp:
Beim Krafttraining verbrennt der Körper kein Fett. Die Zufuhr fettreicher Produkte vor und während des Trainings sollte also vermieden werden. Die Trainingspausen eigenen sich besonders gut, um den Körper mit gesunden Fetten und ausreichend essentiellen Fettsäuren zu versorgen.

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Kohlenhydrate:

Fühlt man sich während oder vor dem Training müde, helfen Kohlenhydrate in Form von Energieriegeln über das Tief hinweg. Der dadurch erreichte Leistungsschub bleibt jedoch nur über einen kurzen Zeitraum erhalten. Nach dem Training sollten die Kohlenhydratespeicher wieder aufgefüllt werden, wobei darauf zu achten ist, dass überflüssige Mengen in Fett umgewandelt werden.

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