Kohlenhydrate:
Das Training mit Gewichten wird erst durch Kohlenhydrate ermöglicht. Sie unterstützen als Hauptenergielieferanten den Muskelaufbau.
Expertentipp:
Es sollte darauf geachtet werden, dass die Kohlenhydratspeicher vor dem Training gefüllt sind. Dies erreicht der Sportler, indem die Kohlenhydrate etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Training in Kombination mit Eiweißen genommen werden. Die Muskulatur ermüdet somit weniger schnell, wodurch ein intensiveres Training möglich ist. Die Kohlenhydrate verhindern dabei gleichzeitig eine zu starke Verbrennung der zugeführten Proteine, die somit verstärkt nach dem Training in die Muskulatur eingelagert werden können.
Fühlt man sich während oder vor dem Training müde, helfen Kohlenhydrate in Form von Energieriegeln über das Tief hinweg. Der dadurch erreichte Leistungsschub bleibt jedoch nur über einen kurzen Zeitraum erhalten. Nach dem Training sollten die Kohlenhydratespeicher wieder aufgefüllt werden, wobei darauf zu achten ist, dass überflüssige Mengen in Fett umgewandelt werden.