Die Skelettmuskulatur besteht zu einem großen Teil aus Proteinen und Wasser und kann somit nur bei ausreichender Proteinzufuhr in Kombination mit Krafttraining aufgebaut werden.
Ohne Protein erfolgt kein Muskelaufbau. Die Ergänzung der täglichen Nahrung durch hochwertige Proteinkonzentration und Aminosäuren aus Milch, Molke, Ei oder Soja kann den Erfolg beim Muskelaufbau wesentlich fördern und die Regenerationszeit verkürzen. So wird die Erholungszeit, die der Muskel benötigt, durch Schweinefleisch um bis zu 24 Stunden verlängert!
Weiterhin werden über Proteinshakes keine unerwünschten Nebenprodukte wie Fette oder Purine* aufgenommen. Mit zunehmender Muskelmasse steigt auch der Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. So kann auch in Trainingspausen durch die Muskulatur durchaus ein hohes Maß an Energie verbraucht werden.
Expertentipp:
Da der Körper nur eine Sache gleichzeitig kann, entweder Verdauen oder Muskeln aufbauen, ist es besser, beim Muskelaufbau Eiweißdrinks sofort nach dem Training einzunehmen und mindestens 3 Stunden zuvor in Kombination mit Kohlenhydrate, da in diesem Fall die Verbrennung der Proteine reduziert wird. Die dadurch geschonten Proteinreserven stehen somit dem Muskelaufbau zur Verfügung.
Purine*: Purin ist eine aromatische, organische Verbindung mit vier Stickstoffatomen. Purine sind wichtige Bausteine der Nukleinsäuren. Sie sind nicht essentiell, sondern werden vom menschlichen Körper selbst gebildet.